[出版社] | 橡實文化 |
[作者] | 琳賽.吉普森 |
[ISBN] | 9789865401177 |
[版次] | 初版 |
[裝訂/頁數] | 平裝/304頁 |
[出版日] | 20200219 |
目錄
【前言】情緒不成熟的或許不是你,而是你的父母
第一部 你經歷並承受了什麼:何謂情緒不成熟父母?
第一章 認識情緒不成熟父母:他們為何這樣對你?
探索前的準備
[練習1]你想從此書中獲得什麼
情緒不成熟之人慣用的十種互動模式
情緒不成熟關係運作機制
承擔父母不成熟的情緒對你造成的影響
情緒不成熟父母自身的問題
第二章 情緒不成熟父母的策略:他們如何操控你?
情緒不成熟父母的四種類型
他們的人格特質和展現不成熟情緒的方式
他們透過情感脅迫和情緒接管來掌控你
[練習2]拯救羞恥卑微的自我
[練習3]揭開你遭受的情感脅迫經歷
第三章 靠近情緒不成熟父母:為何你走不進他們的內心?
你渴求從情緒不成熟父母身上得到什麼
[練習4]回憶你跟父母深層對話的情況
情緒不成熟父母如何阻斷親子間的連結
你可以選擇不重蹈父母的覆轍
父母這麼傷人,為何你就是無法放棄他們
[練習5]因為情緒不成熟父母,你失去了什麼
父母是不能還是無意為你做出改變
面對父母不可能改變的事實
修正不實的期待,轉而關愛自己
提高你對其他人際關係的期望值
[練習6]尋求你想要的情感滿足
第四章 如何避免情緒被接管:認識他人的扭曲,別跟自己斷了線
面對情緒接管的脅迫時,要站穩立場
對誇大的情緒需求提出質疑
你沒有義務承擔別人的問題
[練習7]從情緒接管中脫身
[練習8]設下你能幫忙的尺度
讓你不得不屈服的棘手狀況
為何你會成為情緒接管的受害者
為什麼你一句反駁的話都說不出
第五章 得回掌控權:設下界限,跟情緒脅迫說「不」的技巧
使用技巧前的提醒
應付情緒不成熟父母的五個有效技巧
第六章 找回遭父母敵視的感受和情緒:該是捍衛自我權利的時候了
尊重自己的內在體驗
情緒不成熟之人如何看待你的內在感受
情緒不成熟之人為何敵視你的內心世界
你如何內化了父母對你的貶低
透過十種回應,捍衛你的情緒自主
第二部 解除舊有模式:讓情緒重獲自由,開心做自己
第七章 呵護你與自我的關係:信賴內心感受的指引
輕忽內心感受所造成的影響
內心世界是真實不虛的存在
定義你的內在自我
你如何透過內在自我的指引受益
[練習9]回想你得到內在自我指引的經歷
與自己建立更好關係的五個途徑
[練習10]讓自我批判現身
珍惜內在體驗,重視自我呵護
[練習11]你有多重視自己的內在感受?
[練習12]安撫你的內在小孩
第八章 淨化心靈的藝術:為自由思考騰出空間
羞愧和內疚會扼殺自由思考
在情緒不成熟父母眼中,自由思考等於不忠
情緒不成熟父母企圖掌控你的思想
[練習13]心靈受限是什麼感覺?
不需為了迎合父母而隱藏你的心思意念
把自己的想法與父母的批評分開
清除內心焦慮和憂心的雜音
透過自我對話讓心變得清明
刻意練習讓自己快樂
第九章 更新自我概念:修正童年扭曲的設定,增強成年後的自信
情緒不成熟父母無法為你建立的自我概念
[練習14]檢視童年時是否建立足夠的自我概念
保護好成年後你為自己建立的自我認知
更新自我概念的五個方法
[練習15]你對自己的評價
[練習16]釐清你對人生的態度和信念
[練習17]以詞彙描述自己
刪去你對自己的錯誤認識
[練習18]減輕羞恥感帶來的傷害
第十章 終於,你能擁有夢寐以求的關係:別貪多,一次只專注一種互動
你還想跟情緒不成熟之人維持以前的互動模式嗎?
[練習19]重新評估你與情緒不成熟之人的關係
重新平衡彼此關係的兩個思維
保持自我連結,重獲情緒自主
與父母相處時能自在做自己的方式
成熟溝通,坦誠相處
接受現實,繼續向前
【後記】給情緒不成熟父母之成年子女的權利法案
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