心肺適能訓練的理論與實務

目錄

林正常所長　序

王國樑　序

自　序

林義傑　序

程文欣　序

紀瑤璇　序

心肺適能發展篇

心肺適能的發展

運動會減緩心肺適能的老化嗎？

心肺適能老化的性別差異

心肺適能評量篇

體適能護照的心肺適能評量

「220－年齡」可以有效推估最大心跳率嗎？／林必寧

最大心跳率的高低與心肺適能的進步有關嗎？

穩定狀態（steady state）的最大運動強度評量

個體無氧閾值

無氧閾值的問題

血乳酸濃度與最大有氧運動能力

跑步經濟性（running economy）

最大攝氧量的速度（νVO₂max）

最大作功負荷（maximal workload, Wmax）／謝旻宏

FATmax（最大脂肪代謝強度）

攝氧量動力學（oxygen uptake kinetics）／王錠堯

心跳率動力學（heart rate kinetics）

運動時的心血管循環轉變（cardiovascular drift）／王予仕

心跳率控制跑速變異（RSV_HRC）

心肺適能訓練篇

開始參與運動後應注意的事項

訓練心肺適能時的強度選擇

心跳率控制（heart rate control）

心跳率控制訓練的方法與優點／吳泰昌、程文欣

跑步機的使用

室內腳踏車的使用／黃彥霖

划船測功儀的使用／紀瑤璇

橢圓機（elliptical trainer）的使用／謝易親

橢圓機運動的生理反應

高住低練（live-high, train-low）

高地訓練

衝刺間歇訓練（sprint interval training, SIT）／蔡淑真、何梅櫻

訓練衝量（training impulse, TRIMP）

複製「林義傑」

熱壓力指數（heat stress index）

跑步時的呼吸調節

大學聯考體育術科考試的訓練計畫

運動分期付款或一鼓作氣？

減肥時的重量與有氧訓練分配

肌力與耐力訓練同時進行好嗎？

運動訓練會影響身高發展嗎？

運動前喝咖啡好嗎？

長跑訓練的體驗／蔡淑真

2156年女生會跑贏男生？

運動後的心跳恢復（heart rate recovery）

運動能量消耗篇

影響基礎代謝的因素

運動的能量消耗評量

走路與跑步的能量消耗差異

下坡走路的能量消耗

相同攝氧狀況下跑步與打網球的生理反應

在冷氣房運動更能消耗能量？