商品簡介
- 第六版《運動訓練法》，可與週期化訓練先驅Tudor O. Bompa及國際上主要的訓練方法專家之一Carlo A. Buzzichelli學習如何最大化訓練效果。在作者專業知識的指導下，第六版為你提供了最新研究的重要資訊，以及有關訓練理論的實務操作，同時為週期化基本原則提供科學支持。第六版內容乃基於Tudor Bompa的思想，對週期化進行全面的討論。它具有以下特色：• 回顧週期化的緣起、術語及理論。• 討論設計專項運動和競賽水準年計畫的重要性，並放棄任何一體適用的方法。• 擴大訓練過程中整合基本運動能力的章節。• 全面更新訓練課程、小循環和大循環的資訊。• 擴大發展肌力方法的章節，包括負荷變化和轉換專項肌力的操作。• 更詳細說明速度和敏捷訓練，區分個人和團隊運動。第六版《運動訓練法》介紹了Bompa週期化理論的最新修訂，幫助你規劃提高運動技能和確保最佳表現的訓練計畫。
目次
譯者簡介 iii
關於作者 iv
總校閱序 v
原文序 vii
致謝 ix
第I篇 訓練理論 Training Theory 1
第1章 訓練的基礎 Basis for Training /吳柏翰 譯 3
訓練的範疇 Scope of Training 3
訓練的目標 Objectives of Training 4
技能的分類 Classification of Skills 5
訓練的系統 System of Training 6
訓練的適應 Adaptation 8
超補償循環與適應 Supercompensation Cycle and Adaptation 12
能量來源 Sources of Energy 19
主要概念摘要 Summary of Major Concepts 27
第2章 訓練的原則 Principles of Training /吳柏翰 譯 29
多元發展 vs. 專項訓練 Multilateral Development Versus Specialization 29
個別化原則 Individualization 36
發展訓練模式 Development of the Training Model 40
漸增負荷 Load Progression 42
訓練負荷的順序 Sequence of the Training Load 48
主要概念摘要 Summary of Major Concepts 49
第3章 訓練的準備 Preparation for Training /劉立宇 譯 51
體能訓練 Physical Training 51
體能訓練的練習 Exercise for Physical Training 54
技術訓練 Technical Training 55
戰術訓練 Tactical Training 58
理論的訓練 Theoretical Training 68
主要概念摘要 Summary of Major Concepts 69
第4章 訓練的變項 Variables of Training /林政東 譯 71
訓練量 Volume 71
訓練強度 Intensity 73
訓練量與強度之間的關係 Relationship Between Volume and Intensity 78
增加訓練量及強度的變動 Dynamics of Increasing Volume and Intensity 79
訓練頻率 Frequency 84
複雜度 Complexity 85
整體要求指標 Index of Overall Demand 86
主要概念摘要 Summary of Major Concepts 86
第II篇 計畫與週期 Planning and Periodization 89
第5章 身體動作能力的週期 Periodization of Biomotor Abilities /林政東 譯 91
週期的簡史 Brief History of Periodization 91
週期術語 Periodization Terminology 93
應用週期發展身體動作能力 99
Applying Periodization to the Development of Biomotor Abilities
同時與順序型身體動作能力的整合 101
Simultaneous Versus Sequential Integration of Biomotor Abilities
肌力週期 Periodization of Strength 103
爆發力、敏捷性及動作時間的週期 106
Periodization of Power, Agility, and Movement Time
速度週期 Periodization of Speed 107
耐力週期 Periodization of Endurance 109
整合訓練週期 Integrated Periodization 110
主要概念摘要 Summary of Major Concepts 113
第6章 規劃訓練課程 Planning the Training Session /林明儒 譯 115
規劃的重要性 Importance of Planning 115
規劃的要求 Planning Requirements 116
訓練計畫的種類 Types of Training Plans 119
訓練課程 Training Session 119
訓練的單日週期 Daily Cycle of Training 132
訓練課程計畫的模式化 Modeling the Training Session Plan 134
主要概念摘要 Summary of Major Concepts 136
第7章 規劃訓練週期Planning the Training Cycles /林明儒 譯 137
小週期Microcycle 137
大週期Macrocycle 159
主要概念摘要Summary of Major Concepts 164
第8章 年計畫週期 Periodization of the Annual Plan /陳著 譯 165
年訓練計畫及其特性 Annual Training Plan and Its Characteristics 165
年計畫的類別 Classifying Annual Plans 177
年訓練計畫圖表 Chart of the Annual Training Plan 184
編撰年計畫的基準 Criteria for Compiling an Annual Plan 192
主要概念摘要 Summary of Major Concepts 205
第9章 調整比賽巔峰 Peaking for Competition /陳著 譯 207
調整巔峰的訓練情境 Training Conditions for Peaking 207
巔峰 Peaking 208
減量訓練的定義 Defining a Taper 209
年計畫的比賽階段 Competition Phase of the Annual Plan 215
辨識巔峰 Identifying Peaking 223
維持巔峰 Maintaining a Peak 224
主要概念摘要 Summary of Major Concepts 225
第III篇 訓練方法 Training Methods 227
第10章 發展肌力和爆發力 Strength and Power Development /林政東 譯 229
主要身體動作能力之間的關係 229
The Relationship Between the Main Biomotor Abilities
肌力 Strength 231
肌力訓練的方法 Methods of Strength Training 238
訓練變數的操作 Manipulation of Training Variables 238
肌力訓練計畫的實施 Implementation of a Strength Training Program 253
肌力訓練週期 Periodization of Strength 259
主要概念摘要 Summary of Major Concepts 263
第11章 耐力訓練 Endurance Training /劉立宇 譯 265
耐力的分類 Classification of Endurance 265
影響有氧耐力運動表現的因素 267
Factors Affecting Aerobic Endurance Performance
影響無氧耐力運動表現的因素 275
Factors Affecting Anaerobic Endurance Performance
發展耐力的方法 Methods for Developing Endurance 276
發展高強度運動耐力的方法 Methods for Developing High-Intensity Endurance 284
耐力的週期 Periodization of Endurance 294
主要概念摘要 Summary of Major Concept 300
第12章 速度和敏捷性訓練 Speed and Agility Training /吳忠芳 譯 301
速度訓練 Speed Training 301
敏捷性訓練 Agility Training 311
訓練計畫 Program Design 313
速度與敏捷性訓練的週期 Periodization for Speed and Agility Training 319
主要概念摘要 Summary of Major Concepts 323
名詞解釋 Glossary 325
參考文獻 References 331
索引 Index 371
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