重量訓練–理論與原理

Chapter1　重量訓練的認識與指導方針   /  陳銘正

第一節　重量訓練的定義與歷史演進                                     1-3 

第二節　重量訓練目的與益處                                                1-6 

第三節　重量訓練的方法與相關變項                                   1-11

第四節　重量訓練原則                                                         1-17

第五節　重量訓練的基本器材介紹                                       1-19

Chapter2　重量訓練前的準備與安全原則    /  陳銘正

第一節　健康篩選與風險評估                                                2-3 

第二節　重量訓練的基本配備                                                2-7 

第三節　重量訓練常見的錯誤與安全考量                            2-10

Chapter3　肌肉生理與收縮機轉    /   黎俊彥

第一節　肌肉生理結構與收縮機轉                                         3-3  

第二節　重量訓練主要運動肌群                                          3-12

第三節　肌肉的徵召與運動單元的活化                                3-23

第四節　肌肉的保護機轉                                                     3-29

Chapter4　訓練計畫的設計　/  王宏正●、李兼伯▲、吳光亞●

第一節　體適能與體型評估●                                                  4-3

第二節　運動處方的概念●                                                      4-8

第三節　訓練週期介紹▲                                                         4-9

第四節　組間休息時間的運用▲                                             4-20

第五節　動作編排與課程範例▲                                             4-24

Chapter5　重量訓練的疲勞恢復與傷害預防　/  侯堂盛、翁士航

第一節　疲勞的類型、發生原因及預防                                  5-3   

第二節　疲勞恢復的方式與注意事項                                     5-8

第三節　常見的傷害介紹、預防與處理                                5-11

Chapter6　重量訓練與營養     /     郭　婕

第一節　運動表現與營養攝取                                                6-3 

第二節　肌肉變大訓練計畫與增肌增重飲食計畫的搭配      6-10

第三節　營養增補與訓練效益                                              6-15

附錄　食物代換表                                                       A-1