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體育用書

跑步的科學

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商品規格表

  • [出版社]楓葉社文化事業有限公司
    [作者]克里斯・納皮爾 著 黃馨弘 譯
    [ISBN]9789863703815
    [版次]初版
    [裝訂/頁數]平裝/224頁
    [出版日]2022/01/21

    ※實際規格以您選擇的規格為主

商品簡介

  • ~跑步動作大革命!運用專業技巧讓你跑得更好、更快、更有活力而且沒有傷害!~

    ★逾200CGI圖像解剖圖,小至細胞及神經,大至肌力、關節及核心肌群等5大跑步運用部位全面剖析,以及30種雕塑跑者肌力的整體動作及細部動作

    ★美國亞馬遜4.7星好評推薦,超過4005星好評

    全球知名DK出版社製作運動指南系列

    【本書特色】

    30種避免運動傷害的暖身及優化跑者動作的肌力運動練習,細部動作指導讓你絕不跑錯

    ◎為各級跑者身打造完善又精確的訓練計畫

    ◎詳解跑者身體解剖學及生理學,以及跑步動作所涉及的各個身體系統

    ◎跑者步伐的科學大揭祕──跑步週期的每個階段的訓練負荷及適應期

    ◎常見跑者運動傷害的解剖、預防以及恢復的鍛鍊計畫

  • 商品內容
  • 物流
目錄

.前言

.本書簡介

.專有名詞

 

.跑步的解剖學

.人如何跑步

.人體如何運動?

.驅動的力量

.如何控制身體的動作

.影響跑步的外在因素

 

.避免運動傷害

.受傷的風險

.常見的運動傷害

.髕股關節疼痛症候群

.阿基里斯腱病變

.脛骨內側壓力症候群

.足底跟部疼痛

.髂脛束疼痛

.深臀症候群

.臀肌肌腱病變

.壓力性骨折

.避免運動傷害

.跑步週期

.因人而異的步態

.跑步姿勢

.跑步前的準備工作

 

.動態伸展

.動態伸展:前後擺腿

.動態伸展:側向擺腿

.動態伸展:伸展小腿

 

.練習跑步姿勢

.練習跑步姿勢:動作 A

.練習跑步姿勢:動作 B

.練習跑步姿勢:動作 C

.跨步

.跳步走

.交叉步

 

.緩和伸展

.緩和伸展:改良鴿式

.小球伸展:闊筋膜張肌

.小球伸展:梨狀肌

 

.肌力運動

.如何進行自主練習

.足部與腳踝

.足弓運動

.腳趾運動

.降足跟運動

.腳踝外轉

.腳踝內轉

.髖部與膝蓋

.髖關節抬升

.下階運動

.上階運動

.站立轉胯

.伸展髖部

.傳統式硬舉

.抗力球:單腳深蹲

.抗力球:膕旁肌滾球

.弓箭步

.核心運動

.棒式轉體

.側棒式轉體

.跳箱

.單腳跳

 

.如何開始訓練

.為什麼要訂定運動計劃

.設定你的訓練目標

.評估你的體能狀態

.監測你的訓練

.訓練的祕訣

.訂定運動計劃並開始執行

.連續慢跑訓練法

.連續快跑訓練法

.間歇式訓練

.坡度訓練

.交互訓練

.運動計劃

5公里:初階

10公里:初階

10公里:進階

.半程馬拉松:初階

.半程馬拉松:進階

.全程馬拉松:初階

.全程馬拉松:進階

.關於比賽的小祕訣 

 

.專業術語表

.索引

.參考書目

.作者簡介與致謝

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