跑步的科學

．前言

．本書簡介

．專有名詞

．跑步的解剖學

．人如何跑步

．人體如何運動？

．驅動的力量

．如何控制身體的動作

．影響跑步的外在因素

．避免運動傷害

．受傷的風險

．常見的運動傷害

．髕股關節疼痛症候群

．阿基里斯腱病變

．脛骨內側壓力症候群

．足底跟部疼痛

．髂脛束疼痛

．深臀症候群

．臀肌肌腱病變

．壓力性骨折

．避免運動傷害

．跑步週期

．因人而異的步態

．跑步姿勢

．跑步前的準備工作

．動態伸展

．動態伸展：前後擺腿

．動態伸展：側向擺腿

．動態伸展：伸展小腿

．練習跑步姿勢

．練習跑步姿勢：動作 A

．練習跑步姿勢：動作 B

．練習跑步姿勢：動作 C

．跨步

．跳步走

．交叉步

．緩和伸展

．緩和伸展：改良鴿式

．小球伸展：闊筋膜張肌

．小球伸展：梨狀肌

．肌力運動

．如何進行自主練習

．足部與腳踝

．足弓運動

．腳趾運動

．降足跟運動

．腳踝外轉

．腳踝內轉

．髖部與膝蓋

．髖關節抬升

．下階運動

．上階運動

．站立轉胯

．伸展髖部

．傳統式硬舉

．抗力球：單腳深蹲

．抗力球：膕旁肌滾球

．弓箭步

．核心運動

．棒式轉體

．側棒式轉體

．跳箱

．單腳跳

．如何開始訓練

．為什麼要訂定運動計劃

．設定你的訓練目標

．評估你的體能狀態

．監測你的訓練

．訓練的祕訣

．訂定運動計劃並開始執行

．連續慢跑訓練法

．連續快跑訓練法

．間歇式訓練

．坡度訓練

．交互訓練

．運動計劃

．5公里：初階

．10公里：初階

．10公里：進階

．半程馬拉松：初階

．半程馬拉松：進階

．全程馬拉松：初階

．全程馬拉松：進階

．關於比賽的小祕訣 

．專業術語表

．索引

．參考書目