[出版社] | 楓葉社文化事業有限公司 |
[作者] | 克里斯・納皮爾 著 黃馨弘 譯 |
[ISBN] | 9789863703815 |
[版次] | 初版 |
[裝訂/頁數] | 平裝/224頁 |
[出版日] | 2022/01/21 |
~跑步動作大革命!運用專業技巧讓你跑得更好、更快、更有活力而且沒有傷害!~
★逾200幅CGI圖像解剖圖,小至細胞及神經,大至肌力、關節及核心肌群等5大跑步運用部位全面剖析,以及30種雕塑跑者肌力的整體動作及細部動作
★美國亞馬遜4.7星好評推薦,超過400則5星好評
★全球知名DK出版社製作運動指南系列
【本書特色】
◎30種避免運動傷害的暖身及優化跑者動作的肌力運動練習,細部動作指導讓你絕不跑錯
◎為各級跑者身打造完善又精確的訓練計畫
◎詳解跑者身體解剖學及生理學,以及跑步動作所涉及的各個身體系統
◎跑者步伐的科學大揭祕──跑步週期的每個階段的訓練負荷及適應期
◎常見跑者運動傷害的解剖、預防以及恢復的鍛鍊計畫
.前言
.本書簡介
.專有名詞
.跑步的解剖學
.人如何跑步
.人體如何運動?
.驅動的力量
.如何控制身體的動作
.影響跑步的外在因素
.避免運動傷害
.受傷的風險
.常見的運動傷害
.髕股關節疼痛症候群
.阿基里斯腱病變
.脛骨內側壓力症候群
.足底跟部疼痛
.髂脛束疼痛
.深臀症候群
.臀肌肌腱病變
.壓力性骨折
.避免運動傷害
.跑步週期
.因人而異的步態
.跑步姿勢
.跑步前的準備工作
.動態伸展
.動態伸展:前後擺腿
.動態伸展:側向擺腿
.動態伸展:伸展小腿
.練習跑步姿勢
.練習跑步姿勢:動作 A
.練習跑步姿勢:動作 B
.練習跑步姿勢:動作 C
.跨步
.跳步走
.交叉步
.緩和伸展
.緩和伸展:改良鴿式
.小球伸展:闊筋膜張肌
.小球伸展:梨狀肌
.肌力運動
.如何進行自主練習
.足部與腳踝
.足弓運動
.腳趾運動
.降足跟運動
.腳踝外轉
.腳踝內轉
.髖部與膝蓋
.髖關節抬升
.下階運動
.上階運動
.站立轉胯
.伸展髖部
.傳統式硬舉
.抗力球:單腳深蹲
.抗力球:膕旁肌滾球
.弓箭步
.核心運動
.棒式轉體
.側棒式轉體
.跳箱
.單腳跳
.如何開始訓練
.為什麼要訂定運動計劃
.設定你的訓練目標
.評估你的體能狀態
.監測你的訓練
.訓練的祕訣
.訂定運動計劃並開始執行
.連續慢跑訓練法
.連續快跑訓練法
.間歇式訓練
.坡度訓練
.交互訓練
.運動計劃
.5公里:初階
.10公里:初階
.10公里:進階
.半程馬拉松:初階
.半程馬拉松:進階
.全程馬拉松:初階
.全程馬拉松:進階
.關於比賽的小祕訣
.專業術語表
.索引
.參考書目
.作者簡介與致謝錯誤提示
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