1分鐘輕鬆做！擺臀深蹲解痛術

日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦

只要深蹲，就能解決所有身體問題！

【本書特色】

◎整形外科醫師兼健身教練，專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計，在家就能輕鬆做的健身法。

◎執行擺臀深蹲只需記一個動作，5階段加深鍛鍊＋1平時姿勢補強，不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。

◎收錄6位體驗者心得，從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。

想練出強健的體魄，卻在健身房不慎扭傷了腰；

上了年紀，走沒幾步路膝蓋就痛得不行，就連去趟市場都痛苦不堪；

培養一項業餘的運動興趣，隨著時間拉長，肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來；

因為工作所需經常一整天站著，下班後腰痛到無法挺直……

根據日本的國民生活調查，不分男女，腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名，

就連膝蓋等手腳關節疼痛，也排在前五名當中。

可以說，腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。

◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群，你也是其中一員嗎？◆◆

本書的作者吉原潔，長年於骨科門診服務，他發現前來求助與復健的患者當中，又以這兩種人最為常見：

‧肌力不足，卻勉強運動，結果引發腰痛、膝蓋痛

‧因為各種疼痛問題，無法隨心所欲地活動身體

無論是哪種類型，往往受疼痛所限而減少活動，卻導致更進一步的肌力衰退，從此陷入「肌力不足－誘發疼痛」的惡性循環。

現代人生活繁忙，在面對如此兩難的窘境時，多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛；等疼痛緩解後，就能活動自如，肌力理應也會隨之恢復。

可是實際上，30歲以後，人體肌肉量就會以每年0.5～2％的速率逐漸消失。

若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊，肌力也會逐年降低，身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。

那麼，有沒有什麼辦法，能讓我們在忍耐疼痛的同時，也能加強肌力的復健呢？

本書正是作者對此問題提出的最佳解方。

◆◆與一般深蹲大不同！撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆

坊間健身在指導深蹲時，常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而，肌力不足的人，卻可能在深蹲時因姿勢不對，反而造成膝蓋嚴重的損害。

本書所介紹的擺臀深蹲，則有以下三個特點：

‧手肘撐著桌面作為輔助，分散負荷，執行上更加安全

‧3秒上、3秒下，10次為一組，每天做2～3組，瑣碎時間就能做

‧執行原則只有兩點，不用花心思記動作，可彈性調整難易度

比一般深蹲更安全好學，但一般深蹲所具備的優點，擺臀深蹲也同樣不缺。

沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人，也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉，消耗卡路里；

長時間電腦辦公的上班族，也能受惠於擺臀深蹲必須挺直背脊，因此也能矯正駝背，改善肩頸僵硬的問題，姿勢變得更好看、更有自信。