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體育用書

女性運動解剖學:伸展與體能訓練

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商品規格表

  • [出版社]楓書坊文化出版社
    [作者]馬克.維拉 著 黃馨弘 譯
    [ISBN]9789863776994
    [版次]初版
    [裝訂/頁數]平裝/141頁
    [出版日]2021.08.26

    ※實際規格以您選擇的規格為主

商品簡介

  • ~打造一個更好的妳~

    ★逾100幅手繪解剖圖,介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。

    ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。

     

    【本書特色】

    ◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質,量身定製屬於妳的運動計畫

    ◎超過100幅精美插圖,全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。

    ◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位,依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。

     

    【專業推薦】

    這是我一直在等待的一本書,為女性而寫的訓練參考書。我熱愛的瑜伽非常棒,也是現代女性減壓與調整情緒的大幫手,但女性的整體健康還需兼顧其他的面向:了解女性的身體構造、建立基礎的有氧、肌力訓練、徒手與器械的選擇、訓練方式與要點都在這本書裡被討論到了,不但可以作為了解運動科學與訓練的基礎,也能在此基礎之上與專業指導者對話與討論,更能因為了解訓練背後的原理而更適切的選擇自己所需要的練習,非常推薦給所有女性朋友們!

    ——goddess yoga tw 心流旅程創辦人/vicky 老師

    ◎Claire C.運動物理治療師

    Flow with Katie 凱蒂瑜珈」頻道、「流動瑜伽的身心回正練習」作者/Katie 

    陽明交大領航物理治療所 共同創辦人、Kinetic Control國際講師/林維萱

    《瑜伽這檔事》作者、瑜伽老師/Phoebe 張以昕

     

    近十年的研究已清楚表明,女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期,

    既是如此,女性運動方式應該和男性有所區別,

    配合女性體格及生命週期,設計專屬的鍛鍊和運動計劃。

     

    《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖,

    全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群,

    使女性能評估自己的身形及能力,以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」,

    量身訂製專屬健身菜單。

     

    書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練,

    每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、

    以及此動作動員到的「主要穩定肌」。

    較之於其他健身書籍,具有下列四大優勢:

    ①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動,收錄能雕塑女性體態的基礎運動。

    ②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖,說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。

    ③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂6大部位訓練。

    ④收錄各種健身評估測驗,讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀,建立專屬的運動計劃。

     

    《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式,

    為培養女力不可錯過的經典著作。
  • 商品內容
  • 物流
目錄

第一部分

.解剖與運動課程       

建構一個更好的你/解剖學的定義與名詞解釋/運動分析與原則/設計運動計畫/運動計畫

 

第二部分

各種運動

1. 有氧運動      

走路/慢跑與跑步/有氧運動/游泳與水中有氧/有氧運動器材

 

2. 腹肌、穩定與平衡      

基本身體姿勢/抗力球:平衡坐姿/四點著地橫向活化/抗力球:穩定棒式/抗力球:俯臥屈體/穩定腹肌的訓練計劃/兩階段捲腹/反式斜向平板仰臥起坐/抗力球:斜向捲腹/混合式捲腹/髖屈肌群訓練機/平板上穩定背部中段的肩胛骨/跪姿觸踝

 

3. 胸部      

改良式伏地挺身/伏槓挺身/推舉機/斜向啞鈴推舉/槓鈴臥推/撐體運動/斜式蝴蝶機/平臥啞鈴飛鳥/滑輪機:交叉訓練

 

4. 腿部與髖部  

夾球深蹲/槓鈴:獨立式芭蕾深蹲/槓鈴:獨立式深蹲/(機械式)斜式推蹬/槓鈴反弓步/獨立式側弓步/健身踏板:踏步/改良式屈腿硬舉/雙腳橋式合併肩部屈曲/抗力球:橋式/抗力球:側躺舉球/髖部外展機/髖部內收機/抗力球:仰臥舉球穩定內收/滑輪機:髖部外展/俯臥髖部伸展/(機械式)俯臥腿部彎舉/抗力球:站姿蹺蹺板動作/瑜珈:前傾股四頭肌伸展/獨立式小腿上提/坐姿提小腿機

 

5. 背部與肩部  

滑輪機:前外側下拉/引體向上輔助架/站姿滑輪下拉/站姿滑輪反握下拉/坐姿滑輪划船/輔助型前彎划船機/啞鈴:俯身划船/抗力球:俯臥背部伸展/背部伸展機/抗力球:手腳交叉上舉/肩部推舉機/坐姿啞鈴肩推/站姿啞鈴側平舉/後三角肌訓練機/抗力球:坐姿前彎側舉啞鈴/練力帶:穩定旋轉肌

 

6. 手臂      

抗力球:配合練力帶,坐姿肩推三頭肌伸展/仰臥槓鈴法式彎舉/三頭肌訓練機/滑輪機:三頭肌下拉/三頭肌纜繩下拉/站姿槓鈴彎舉/坐姿仰式斜向啞鈴彎舉/啞鈴集中彎舉

 

7. 伸展與柔軟度      

頸部與肩部伸展/站姿胸部與肩膀前側伸展/抗力球:肩膀伸展/抗力球:坐姿側邊伸展/全身伸展/仰臥屈胯伸展/抗力球:延展脊椎/平躺轉動髖部/仰臥臀大肌伸展/仰臥單側膕旁肌伸展/跨坐旋體拉鋸/仰臥外側深層旋轉肌伸展/站姿髂腰肌伸/腓腸肌伸展/棒式到下犬式/嬰孩式伸展

 

.進階閱讀    

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