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游泳選手體能訓練指南

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商品規格表

  • [出版社]楓葉社文化事業有限公司
    [作者]小泉圭介 著 龔亭芬 譯
    [ISBN]9789863702726
    [版次]初版
    [裝訂/頁數]平裝/149頁
    [出版日]2021.04.29

    ※實際規格以您選擇的規格為主

商品簡介

  • ~游泳選手的「自主體能管理」聖經~

    了解身體機制,成為「最快」且「最強」的游泳選手!

     

    【本書特色】

    ◎全書62章節,以簡單易懂的解說,傳授能夠提升游泳表現的訓練方法。

    ◎理論與實務並重,讓選手和指導員徹底理解每項訓練的用意。

    ◎搭配真人實際演練的照片和插圖,動作一看就懂。

     

    比賽結果的責任在於自己。

    因此管理自己體能的「自主體能管理」顯得格外重要。

    這與培育又快又強的選手有著密不可分的關係!

     

    本書利用真人實際演練的照片和插圖,以簡單易懂的方式解說能夠提升游泳技能的伸展運動與訓練方法。除了訓練方法外,同時也搭配身體構造、動作特徵和游泳必備要素一起進行解說,讓大家透過想像競賽中的動作,進一步了解訓練菜單的內容。

     

    內容架構採用階段性編排方式,第1章為身體結構概論、第2章和第3章為主要伸展運動、第4章和第5章為訓練解說篇。

     

    有不少選手雖然擁有柔軟的肩關節,卻時常感覺肩痛或不舒服。

    針對競泳選手的身體特性進行研究調查,並且分析流線型和前彎、後彎等姿勢後發現,有不少年輕頂尖游泳選手都有明顯的流線型姿勢紊亂的問題,而實際上,選手們的姿勢也都各不相同。

    為了讓年輕選手能夠在毫無損傷的情況下延續比賽生涯,本書傳授各種伸展運動、有氧運動等體能訓練的相關知識和方法,並且希望能啟發各位選手,讓更多人擁有正確的觀念。

    希望大家能確實進行各項伸展運動與訓練,與指導員、教練共同努力。
  • 商品內容
  • 物流
目錄

.前言

.本書使用方式

 

1    概論(游泳選手的特徵)

        骨骼架構、肌肉架構

‚小肌肉群與廣泛肌群(Bergmark  1989

ƒ胸腰筋膜

„內部單位肌群和外部單位肌群(Vleeming  1995

…重心與浮力中心

†流線型與阻力

01    美麗的流線型

02    正確「姿勢」

03    正確的前彎與後彎姿勢

04    單腳站立

05    檢查關節柔軟度

06    檢查肌肉柔軟度

Column        游泳選手的姿勢特徵

 

2    游泳選手的自主體能管理

07    伸展運動的意義和種類

08    闊背肌的伸展運動

09    胸廓的伸展運動

10    頸部與肩部的伸展運動

11    臥姿伸展運動

12    股四頭肌的伸展運動【基礎篇】

13    股四頭肌的伸展運動【應用篇】

14    雙腳後側的伸展運動

15    膝蓋以下的伸展運動(前側)

16    臀部肌群的伸展運動

17    臀部肌群和闊背肌的伸展運動

18    全弓形伸展運動

19    自主照顧訓練運動滾筒

20    自主照顧訓練‚運動滾筒&網球

21    懸吊伸展運動

22    懸吊伸展運動‚

23    懸吊伸展運動ƒ

Column‚        練習之前不應該進行伸展運動嗎?

 

3    上半身的活動機制(游泳動作)

24    肩膀周圍的結構與運作

25    胸部構造與動作

26    胸廓運動

27    擴展胸廓下半部

28    高肘划水

Columnƒ        就人類的動作而言,「游泳」算是異乎尋常的動作

 

4    上半身訓練運動 基礎篇(胸廓、體幹)

29    軀幹扭轉伸展運動

30    胸椎伸展訓練

31    胸椎伸展訓練‚

32    背部肌肉訓練上半身反折

33    背部肌肉訓練‚平衡球

34    胸廓旋轉訓練上半身軀幹扭轉伸展訓練

35    胸廓旋轉訓練‚平衡球

36    胸廓旋轉訓練ƒ平衡球

37    背部下拉訓練

38    懸垂運動

39    坐姿早安體前屈運動

40    側臥體幹弓形運動

41    進行腹肌訓練之前

42    瞭解「腹壓」

43    仰臥起坐

44    腹壓+單腳擺動

45    雙腳橫向抬起(美人魚運動)

46    立肘斜向仰臥起坐

47    直臂仰臥起坐

48    反向仰臥起坐

49    靠牆捲腹運動

Column„        不會造成腰痛的腹肌運動?

 

5    上半身訓練運動 應用篇(手臂和體幹的聯動)

50    俯橋訓練基本姿勢

51    俯橋訓練‚抬腳

52    俯橋ƒ提臂

53    俯橋„提臂與抬腳

54    俯橋訓練…胸廓旋轉

55    伏地挺身

56    拉提胸廓運動

57    拉提骨盆運動

58    旋轉肌袖

59    立膝拉舉運動

60    健腹輪訓練

61    抓水姿勢下的穩定度訓練捲身運動

62    抓水姿勢下的穩定度訓練懸吊裝置

 

.作者介紹

.結語

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