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槓鈴處方:抗老化肌力訓練

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商品規格表

  • [出版社]楓書坊文化出版社
    [作者]強納森•蘇利文、 安迪.貝克 著 王啟安、何宜勳、吳峰旗、吳肇基、林靖倫、陳柏瑋、楊斯涵 譯
    [ISBN]9789863776512
    [版次]初版
    [裝訂/頁數]平裝/323頁
    [出版日]2021/01/29

    ※實際規格以您選擇的規格為主

商品簡介

  • 40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」~

    嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣,

    便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。

    無論處於哪個年齡,我們都應該像力竭前的最終反覆那樣,

    強壯、有力、有用,並堅持到底。

    怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定

    怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序

     

    【本書特色】

    針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」,讓組織得到全面、單純、高效的訓練。

    蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介,延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。

    為各類型運動員設計課程,示範刺激恢復適應週期的基礎結構,讓計畫適應個體需求。

     

    《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題——

    肌力流失以及衍生出來的種種狀況。

    對老年人而言,最糟糕的建議就是「輕鬆一點」,

    因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。

     

    隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折(許多老年人的惡夢)、

    平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。

    然而隨著肌力訓練捲土重來,近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆,

    《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。

     

    書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。

    羅列詳細的方法,讓我們避開老化過程中常見的困境,

    以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響,

    讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。

     

    全書分三部曲:

    ◎第一部——為什麼?:

    證明抗老化最有效及合理的肌力訓練,是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程,它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康,並改善生活品質。

    ◎第二部——做什麼?:

    概述訓練動作,指出執行的基本要素,解釋其基本原理,如何改變或補強訓練,以滿足50歲以上學員的需求。

    ◎第三部——怎麼做?:

    40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫,並示範刺激恢復適應週期的基礎結構,以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求,無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。

     

    健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生,

    皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練,

    40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。

     

    《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人,

    進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練,

    無數的事實都證明,只要使用最有效率的方法,

    無論你處在哪個年紀,皆能強壯與智慧兩者兼得。
  • 商品內容
  • 物流
目錄

.審定序——抗老化必要處方

.前言——從極端風險中學習

.簡介——阻力不是無用的

 

第一部:為什麼:從運動處方到訓練計畫

1病態老化表現型

2運動醫療

3從處方到計畫:安全性和劑量調配

.4多做阻力,少做耐力:全面性訓練

.5特異性與有效性:你的生理勞工退休金

.6簡單又高效:從黑鐵到灰鋼

 

.第二部:做什麼:訓練動作介紹

.7鐵元素

.8蹲舉簡介

.9硬舉簡介

.10推舉簡介

.11臥推簡介

.12爆發上膊與爆發抓舉簡介

.13輔助訓練

 

第三部:怎麼做:肌力與體能訓練的課表規劃

.14課表規劃

.15適應

.16恢復:被遺忘的訓練變項

.17課程的設計與執行的要素

.18運動員訓練計畫類別:初學者,中階者,高階者

.19長青初學者

.20年過六十的初學者與常見的個體差異

.21年過七十的初學者與補救型課表變體

.22中階長青運動員

.23德州模式

.24重—輕—中及分項訓練計畫

.25高階長青運動員                          

.26體能訓練

.27女性長青運動員

 

.謝辭

.註解

.詞彙表

.參考書目

.作者介紹

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