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修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書:6個步驟╳每天15分鐘,美國筋膜專家教你正確啟動神經路徑,讓肌肉協調運作,主動恢復長期疼痛傷害,提升運動表現

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商品規格表

  • [出版社]臉譜
    [作者]Sue Hitzmann 著 Mona Chen 譯
    [ISBN]9789862358771
    [版次]初版
    [裝訂/頁數]平裝/348頁
    [出版日]20201207

    ※實際規格以您選擇的規格為主

商品簡介

  • 提升運動表現、解除疼痛的關鍵不在肌力,
    而是能正確徵召肌肉、支持身體穩定的「神經力量」

    風靡16國,幫助數千萬人解決慢性傷害、預防疼痛並增加運動表現的自我照護法

    運動作家暨跑步教練 徐國峰、
    解放疼痛學院(Freedom From Pain Institute)創辦人 Erik Dalton──專文作序


    你想在上班一整天後仍然感覺通體舒暢,再也不肩痠背痛嗎?
    你想輕鬆提起重物,而不會時常閃到腰或扭傷手肘嗎?
    你想修復多年來的舊傷,讓慢性疼痛真正痊癒嗎?
    你想讓動作更協調,運動起來更隨心所欲而且不用擔心運動傷害嗎?
    你想突破自己的體能最佳表現,像是增加每組一下的最大重量,或是馬拉松破個人紀錄嗎?

    不論你是想預防傷害、修復疼痛,還是讓自己的運動成績更上層樓,都必須先擁有「神經力量」。

    「神經力量」是讓神經系統正確徵召肌肉的能力,它能讓你不需要刻意就使身體隨時處於穩定狀態。當我們運動時,身體的有些地方是維持不動的,例如跑步時支撐在地板上的那隻腳,而這些固定部位的穩定程度,大大決定了運動表現的好壞。然而,生活中許多不良習慣或是不斷重複練習特定動作會使我們喪失「神經力量」,而用錯誤的路徑來指揮關節和肌肉,使身體不穩定,最終導致傷害發生。因此,重建「神經力量」是重啟正確神經路徑、維持穩定度,進而修復疼痛和增進運動表現的第一步。
    作者蘇.希茲曼所開發的MELT運動表現訓練法即是一套重建「神經力量」的自我照護方法。這套方法完整結合了筋膜、關節、神經、肌肉、穩定度與情緒等概念,你只需要透過6個步驟(重新連結、重新平衡、再水合、釋放、重新整合、重新設定),就能讓你建立起該有的「神經力量」,讓你表現得更好,並且減少傷害。

    本書將透過步驟與圖解,帶你學習MELT運動表現訓練法的動作,並且用運動醫學的前端研究讓你瞭解這套方法的科學原理。此外,本書也提供適合不同生活型態讀者的MELT訓練課表,不論你是久坐少動的上班族、勞動工作者,抑或是運動愛好者或職業運動員,你只需要每天花15分鐘,就能獲得更好的生活與訓練品質。MELT運動表現訓練法綜合了作者30年的徒手治療經驗,至今已在16個國家影響了數千萬人。現在就打開本書,給你自己一次機會,迎接無痛且更美好的生活吧!
  • 商品內容
  • 物流
目錄
推薦序 2
譯者序 6

前言 10
引言:跨出體能的範疇 13
MELT運動表現訓練法的緣起|疼痛如何改變我的人生|MELT運動表現訓練法會改變你的人生|

Part1:建立神經力量
第一章:定義「神經力量」以及重新定義穩定度 32
重新建立關節穩定度的重要性|筋膜如何影響你的功能|定義神經力量|穩定度的科學理論|神經力量的自我檢測與自我重新檢測|建立神經力量基礎|代償怎麼來的?這全都跟重複性動作有關|重複性動作:是恩典也是詛咒|神經力量會重塑你的路徑

第二章:「神經力量」如何幫助你提升運動表現、消除疼痛與重拾整體健康 66
用「神經力量」改善運動表現並預防傷害|疼痛是種感覺,同時也會受情緒影響|使用「神經力量」來改善整體健康|使用「神經力量」幫助你調節壓力指數、細胞修復及消化功能|用神經力量改善壽命和恢復力

第三章:「神經力量」和情緒:在精神層面處理不穩定性 92
過去如何形塑你的現在|治療創傷|建立堅固的情緒基礎|強化情緒恢復力

Part2:「神經力量」動作的基礎
第四章:溫習MELT療法:MELT療法的4R方程式 120
失能的神經筋膜連鎖反應|活著的身體模型|活著的身體模型背後的科學|國際筋膜研究研討會|自律神經正常╱失能與筋膜系統的關聯|MELT療法的4R方程式:重新連結、重新平衡、再水合與釋放|腹部手術與疤痕的長遠影響|讓MELT運動表現訓練法有效的祕訣

第五章:MELT 「再水合」與「釋放」的連續動作 152
休息檢測與休息重新檢測|運動表現訓練法的手部及足部治療|運動表現訓練法的手部治療|運動表現訓練法的足部治療|重新檢測|上半身再水合連續動作|下半身再水合及下背減壓的連續動作|坐姿施壓的連續動作|頸部釋放的連續動作

第六章:「重新整合」與「重新設定」:「神經力量」的2R 216
穩定度機制|神經力量的開發過程|「重新整合」的主要原則|重新設定|回復主要運動模式|「重新設定」的主要原則

第七章:「神經力量」的動作 240
上半身的穩定度動作|下半身的穩定度動作|核心挑戰

Part3:提升運動表現的「神經力量」連續動作
連續動作的基本要素
第八章:神經核心穩定度的連續動作 286
第九章:上半身穩定度的連續動作 298
第十章:下半身穩定度的連續動作 316

Part4:以神經力量創造運動表現的藍圖
第十一章:穩定度的藍圖 328
運動表現藍圖|疼痛及關節損傷藍圖|生活版藍圖計畫

名詞解釋 342
致謝 348
推薦讀物 351

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