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焦慮是禮物:24個練習,學習自我治癒技巧,擁抱真實的自己

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商品規格表

  • [出版社]時報
    [作者]Sheryl Paul 著 林幼嵐 譯
    [ISBN]9789571381596
    [版次]初版
    [裝訂/頁數]平裝/320頁
    [出版日]20200528

    ※實際規格以您選擇的規格為主

商品簡介

  • 學習「自我治癒」技巧,擺脫情緒失控困境,傾聽「內在療癒師」聲音。
    當你的心態,從把焦慮當作問題,轉變成將其視為一份禮物的時候,一切都會改變。
    擁抱焦慮的禮物,就是「你原本的自己」。

    根據世界衛生組織,全球有兩億六千萬人被診斷出患有焦慮症——這還不包括幾百萬沒有確診的人;這些數字說明我們活在一個焦慮的年代裡。
    不管你幾歲、住哪、外貌如何、賺多少錢、性取向或性別為何,焦慮就和失落感一樣,在這些感覺之前,人人平等;到頭來,每個人都會在暗夜中遇上焦慮。

    「如果我跟錯的人結婚怎麼辦?」
    「要是得了不治之症呢?」
    「如果一貧如洗了?」
    「如果我愛的人遭逢什麼不幸了?」
    「要是我傷害了我的孩子又該怎麼辦?」
    無論你的焦慮如何呈現,你都絕對不是孤立無援,自己並不是唯一這樣的人。
    降低對焦慮心懷慚愧的其中一項要素,在於知道你並不孤獨;常態化能夠降低羞愧感。

    倘若我們以學習的心態接近焦慮,它會指引你到內心深處需要被看見的那個點。
    當我們轉而面對自身的症狀,而不是治療、或將它們當成疾病時,就會開始有所收穫。焦慮是一條通往自己的道路,而那個自己所渴望的是圓滿。
    焦慮的所有表現都是無意識的幫助您治癒的信使。焦慮不是你的敵人。它是變相的朋友。

    |本書特色|
    1.作者將實踐練習、榮格分析和抒情的個人故事編織在一起,提供不用藥的方法來獲取各種焦慮的禮物,包括圍繞靈魂和精神問題的存在焦慮。
    2.焦慮的智慧也特別關注生命轉變所引起的焦慮,從季節變化等普遍關注到職業變化、婚姻或懷孕等重大事件。
    3.書中提供24個小練習,溫和而巧妙地引導讀者了解他們的內心世界,減少羞恥感,並幫助每個人繪製自己的獨特路線。

    |誠摯推薦| (按姓名筆劃排列)
    李介文 (臨床心理師)
    林萃芬(諮商心理師)
    洪仲清 (臨床心理師)

    |讀者好評|
    在這本充滿智慧的書中,雪瑞兒・保羅為現今普遍的焦慮觀點引發了撼動人心的轉變,轉而朝向一個更和平、更慈悲的世界。當我們被焦慮、憂鬱、無助感及無望感癱瘓的時候,《焦慮是禮物》這本書,就是通向真實的道路,告訴我們自己是誰,以及如何在人生中找尋方向;這是我們確切回歸至完整性的宣言。
    ——艾拉妮絲•莫莉塞特Alanis Morissette /創作歌手

    論據穩固的罕見之作,將為你帶來從內而外的徹底改變。書中充滿會讓你開懷大笑的實用智慧與洞察,《焦慮是禮物》是我們這個時代的書,是我們現在最需要的。
    ——猶太教祭司得撒・費爾史東 Rabbi Tirzah Firestone, PhD /《創傷的智慧》與《在天堂紮根》作者
  • 商品內容
  • 物流

目錄

前言 焦慮是一條光明之路

PART 1焦慮與它的訊息
第一章 焦慮的定義,以及轉向內在的召喚
焦慮的徵兆
焦慮的根源
練習 1節制媒體使用
焦慮並不是打地鼠遊戲
關鍵四要素:好奇、慈悲、靜止與感恩
練習2靠著留心和指認,來變得具備好奇心
練習3施受法
練習4協助你慢下來的冥想問題
練習5腹式呼吸法

第二章 產生焦慮的兩種文化訊息:「正常的迷思」與「對快樂的期待」
正常的迷思
練習6正常的迷思如何影響了你
對快樂的期待
練習7以慈愛的行動,來取代「應該」
通往智慧之路沒有答案,只有路標
身為人類
練習8留意你內在的正面特質

第三章 通往療癒的阻礙
抗拒的特性
練習9 處理抗拒
責任感:轉化的關鍵
練習10找出你的內在家長、自身的慧心與慈悲的朋友
完美的緊急逃生出口:逃避責任的一種方式
療癒的進度表
第四章 轉化
轉化的三個階段
我們的文化不討論的轉化
練習11面對在轉化的裂口時,所浮現出的一切

第五章 月份與季節
秋天:放手的季節
冬天:靜止與感恩的季節
練習12邀請痛苦加入你的團圓飯
春天:重生的季節
夏天:慶祝的季節
練習13季節的邀請

第六章 活在當下的脆弱
生命沒有緊急逃生出口
感覺過於良好的恐懼
練習14學習處理感覺過於良好的恐懼

PART 2 自身的四個領域:療癒焦慮,從根本做起
第七章 你餐桌上的主位
慈愛的內在家長特質
練習15讓你明智的自己/內在家長成長

第八章 身體的領域
焦慮的生理症狀
低血糖與焦慮
食物與焦慮
酒精與焦慮
運動
睡眠
荷爾蒙
練習16三十日挑戰

第九章 思考的領域
侵入性思維與焦慮在認知方面的表現
運用抉擇片刻
培養洞察力:只要你灌溉了,無論什麼東西都會成長
練習17明辨你如何灌溉自己的想法
象徵、隱喻與夢境
練習18隱喻的練習
侵入性思維的隱喻
和不確定性共處:侵入性思維的呼喚
練習19拆解侵入性思維的四個步驟

第十章 感覺的領域
焦慮是感覺的虛主詞
我們這一輩子,都習慣了逃避痛苦
早期與久遠的痛苦
練習20關於痛苦的記憶和想法
未曾流露出的悲傷如何轉變為焦慮
轉而面對你的恐懼
身為人類必然會有的感覺:無聊與孤寂

第十一章 欲望
基本欲望與次要欲望
我們永遠都經歷不到的人生
渴望的智慧
練習21對欲望更加好奇

第十二章 心靈的國度
安樂的存在之井
健康儀式的基本功能
練習22培養健康的儀式

第十三章 當焦慮療癒時
焦慮與空虛
努力的果實

PART 3 關係
第十四章 關係的脆弱

第十五章 戀愛關係
什麼是關係焦慮?
什麼是健康的愛?
恐懼的雙眼或清晰的雙眼:愛情與恐懼並不互斥
了解關係焦慮的關鍵概念:投射作用,以及追逐者-抽離者症候群
練習23 處理投射作用

第十六章 在焦慮年代中教養下一代
擔心是身為父母的課題
給為人父母的抗焦慮療法:感恩、調適,把視野拉長
協助有焦慮症的孩子
教導小孩感受他們的感覺
完整地被愛
練習24 透過慈愛的雙眼看著你自己

後記
致謝
附件A 感情關係的危險訊號
附件B 兩種書寫日誌的方式
深入閱讀


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